寒雪梅中尽，春风柳上归。我们也在这万物复苏的季节里，迎来了崭新的学期。

新学期，对“开学综合征”说不！这份心理调适指南请查收。

亲爱的同学们，新学期已经开始了，你是否感到：

晚上睡不着，早上起不来？

坐在教室里却心不在焉，想念家里的床？

莫名烦躁、焦虑，甚至有点食欲不振？

如果你的回答是“是”，别担心，你可能只是遇见了传说中的“开学综合征”。别慌，这不是病，而是一种常见的适应期反应。今天，我们就来聊聊如何顺利“满血复活”，元气满满迎接新学期！

一、为什么会出现“开学综合征”？

1.作息“时差”：假期熬夜追剧、打游戏，早上睡到自然醒。开学后突然要早起上课，生物钟严重紊乱。

2.目标缺失：假期生活相对自由松散，突然面对有压力的学习任务和考试，会产生逃避心理。

3.社交压力：重新面对宿舍关系、同学竞争，部分同学会感到紧张和不适应。

主要表现为：

情绪方面：情绪低落、焦虑紧张、易怒烦躁、对学习缺乏兴趣。

生理方面：失眠或嗜睡、疲劳乏力、食欲减退、头晕不适。

行为方面：注意力难以集中、学习效率下降、拖延倾向加重。

二、和“开学综合征”说拜拜

（一）调整作息节律，重建生活秩序

生活规律的紊乱是导致适应困难的重要原因。建议同学们：

1.循序渐进调整作息，每天早睡早起15-30分钟，逐步恢复与课程安排相适应的生物钟；

2.合理规划电子设备使用时间，睡前一小时尽量减少接触电子产品；

3.保持规律饮食，尤其重视早餐，为一天的学习提供充足能量。

（二）制定合理目标，增强掌控感

明确的目标有助于缓解迷茫和焦虑：

1.立足实际，制定切实可行的短期学习计划，从完成小目标中积累成就感；

2.运用时间管理方法，区分事务的轻重缓急，有条不紊地推进学习任务；

3.建立任务清单，通过可视化的进度追踪提升行动力。

（三）调整认知方式，培养积极心态

面对新学期的态度，影响着我们的适应过程：

1.接纳当下的情绪状态，理解适应期的不适是暂时的、正常的；

2.关注校园生活中的积极因素，如与师友重逢、参与社团活动等；

3.保持理性的自我期待，避免与他人过度比较，按照自己的节奏稳步前进。

（四）加强人际联结，善用支持系统

良好的人际关系是心理适应的重要资源：

1.主动与同学交流假期见闻和开学感受，在分享中获得理解与支持；

2.适度参与体育锻炼和集体活动，通过身体活动调节情绪状态；

3.遇到难以自行排解的情绪困扰时，及时向辅导员或心理咨询中心寻求专业帮助。

三、温馨提示

亲爱的同学们，新学期意味着新的开始，也伴随着新的挑战。适度的压力可以转化为成长的动力，暂时的困难亦是锻炼心理韧性的契机。愿你们以科学的态度认识自我，以积极的行动调整状态，以开放的心态寻求支持，在这个春天里，收获知识，也收获成长。

文字：高紫梦

校对：杜昭萱、于淑婷、 李欣然

初审：黄艺璇

复审：李雪莹

终审：宋学山