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商学院于3月29日晚八点

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宿舍徒手健身

由胡鑫海、杨明康两位同学带来徒手健身的教学。徒手健身就是不用任何器械或工具进行的健身活动，以自己的身体为负重的练习多为有氧运动，如跑步、武术、健身操等，对胸大肌等部位大肌肉群的锻炼很有效。例如俯卧撑，对肱三头肌的增强也有一定作用；仰卧起坐，对腰腹力量增强有一定作用。

宿舍机械练习

由孟桉基同学带领大家进行机械练习。健身器械是为了让有健身需求的人士达到辅助锻炼，强身健体的效果而使用的运动器械。其针对不同的效果有不同的器械，大多放置于健身房。

女生低强度宿舍练习

交替提膝胯下击掌由于娜同学带领同学们进行训练，左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌。膝盖提至最高，留出击掌的空间上半身挺直。不能弯腰击掌尽可能轻盈、有弹性。

接下来由王蕴璇同学教大家侧卧抬腿，这是一种拉伸动作，步骤是侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，脚尖略朝下。臀部外侧发力抬起左腿。抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。

然后由李怡凡同学教大家蹲起，这是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

羽毛球入门教学

由王振玮教官为大家带来羽毛球入门教学。握拍以刁拍姿势握住羽毛球拍，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。

发球高度不能过高，在对方球员示意做好准备之后进行发球。以羽毛球去碰球拍的方式，手臂弯曲，以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免，以轻推方式将球送出去，以正拍或反拍出球均可。

训练、减脂常识及误区

速度不宜太快。

健身时间不宜过晚。

健身后要有适当地放松运动。

健身活动尽量不要在饭后进行。

生命不息，运动不止

奔跑吧！我们的青春！

我院体育部和预备役工作部联合开展的线上直播活动让同学们切实的感受到了运动健身的魅力。当然健身一定要遵循循序渐进的原则，采取科学的健身方式，不可盲目而行，否则对身体没有好处，反而有损身体的健康。

商学院

2022年3月30日