春节临近，最近的你，是否在为日渐圆润的身材感到焦虑？假期的你，是否在为不规律的生活作息感到烦恼？为病毒的侵扰感到担忧？一起来参加线上运动吧，在新的一年里让我们遇到更好的自己！

教官简介范萌萌2021级汉语国际教育1班语言文化学院体育部工作人员

卷腹的动作要领1.平卷腹，躺在地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离地，腰部固定，下至肩胛骨下至肩胛骨平贴地面。2.抬腿卷腹，平躺在地上，双腿弯曲，小腿与地面平行，动作同上。3.下抬腿卷腹，与抬腿卷腹一样，但腿向下下放，仍保持腾空，离地面几寸远。

腹部拉伸的动作要领俯身于瑜伽垫上，双手自然伸直支撑地面，身体向下伸展至最大幅度，感受腹部被拉伸的感觉。

平板支撑的动作要领俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。练习过程中，应当注意头部至踝部始终保持在同一平面上，将下颚收紧，肩胛骨周围肌肉也不要放松，肩关节位置保持稳定；腹部、臀部要同时收紧，腰部尽可能放松，骨盆后倾，腿部打直，保持均匀呼吸。

在“语言文化运动打卡”打卡圈中进行打卡，展示当天健身运动视频，视频时长不限。每天打卡时间为8:00-21:00，超出此时间范围无法打卡。打卡示例：日期+学院年级专业班级姓名+今日打卡！并上传运动视频（注：健身运动视频打卡内容须于公众号中的教学视频内容相同，否则不计入成绩。）

青春不躺平 运动不打烊健康于运动中成长幸福于运动中诞生迈开轻快脚步 挥舞强健臂膀抛洒运动汗水 绽放生活阳光让我们一起运动起来吧~