秋日健康

美好生活

秋季养生小贴士

养生知识

秋风已拂过枝头，这份“新”意满满的养生贴士，助你解锁舒适又安康的秋日模式！

PART 01

起居派：把家打造成“温润养生舱”

作息“调时区”

    跟着太阳“同步作息”，早睡可顺应阳气收敛，建议每晚10点半前入睡；早起能舒展肺气，清晨6-7点起床为宜，别让赖床拖慢气血循环。

保暖“精准护”

    昼夜温差大，要当“灵活穿衣派”，重点护住背部、颈部和脚部，这些部位受凉易引发感冒咳嗽，“春捂秋冻”需适度，别盲目硬扛低温。

环境“润一润”

    秋燥易伤肺，可给室内“加湿度”，用加湿器或放盆清水；定期开窗换气，让新鲜空气赶走干燥，被褥常晒能除潮抑菌，留住阳光暖意。

PART 02

饮食族：在烟火气里“润燥闯关”

食材“选对味”

    多吃滋阴润肺的“温润担当”，梨煮水、银耳百合羹、山药莲子都是好选择，能缓解口干、皮肤干等不适；适当吃山楂、葡萄等酸味食物，帮助收敛肺气。

忌口“不松懈”

    给辛辣刺激、油炸烧烤类食物“拉黑名单”，这类食物易生燥火，加重咽喉肿痛；生冷油腻也要少吃，避免给减弱的脾胃添负担。

饮水“讲方法”

    干燥天别等口渴才喝水，每次少量多次饮用温水；蜂蜜水需用温水冲服，既能补水又能润燥，但开水冲泡会破坏营养。

PART 03

动与心：让身心“顺应秋之收”

运动“控强度”

    选择散步、慢跑、太极拳等平缓运动，登山时记得小步匀速，下山用“Z”字形路线并借助登山杖护膝盖，全程以微汗为宜，别让大汗耗伤阳气。

情志“防悲秋”

    秋景易让人伤感，可约朋友登高望远、品茗聊天，或培养书法、插花等爱好；每天10分钟冥想，能收敛心神，避免不良情绪伤肺气。

防病“早准备”

    勤洗手、常通风，预防流感等呼吸道疾病；过敏体质者远离花粉、尘螨，户外活动做好防晒与防蚊，不给疾病留机会。

养生保暖

愿大家的秋日时光，健康与惬意“共相随”，身无烦忧，心有暖阳。