入伏啦！！！
今天是“初伏”的第一天
从今天起我们正式进入了
一年中最炎热的“三伏天”
今年还是一个“加长版”的三伏天！
初伏，是“三伏”之第一伏。其日期从夏至后的第三个庚日起，至夏至后第四个庚前一天这段时间。因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏时间是10天。三伏中的“伏”，有两层含义。第一，表示阴气受阳气所迫藏伏地下；第二，指天气太热，宜伏不宜动。其气候特点是“高温、高湿”。“三伏”与“三暑”(二十四节气中的小暑、大暑、处暑)均代表高温极端天气，时间轴和温度轴上的曲线表现基本一致：暑天来，伏天到；伏天消，暑将尽。三伏天作为一年中最热的时候，也是减肥运动的最佳时期，俗话说冬练三九夏练三伏，健康饮食，减脂健身也当如此。
北方有句俚语，叫做“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。
二伏日吃面，这一习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》上说，何晏在“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然”，人们才知何晏肌肤洁白不是涂粉掩饰，而是自然白。这里的“汤饼”就是热汤面。为什么在热天里吃热面？南朝梁宗懔《荆楚岁时记》中说：“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应“辟恶”。这是迷信说法。用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病，六月食汤饼是有科学道理的。
伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面。将煮好的面条用凉水过出，拌上蒜泥，浇上卤子，不仅刺激食欲，而且“败心火”。
伏里还可以吃“炒面”。所谓炒面，是用锅将面粉炒干、炒熟，然后用水加糖拌着吃。这种吃法汉代已有。唐宋时更为普遍，不过那时是先炒熟麦粒，然后再磨面食之。唐代医学家苏恭说，炒面可“解烦热，止泄，实大肠”。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走的运动量适中，而且对技术的要求非常低，没器械的限制，并且锻炼的效果非常好。对于增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，很适合在三伏天的时候锻炼。
瑜伽
夏天进行瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，使汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气。尤其是老人，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽。针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气和积湿排出体外。
太极拳
夏季暑盛湿重，伤肾气又损脾胃，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力、胸闷、头晕、失眠、食欲不振。太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸，既能扩大肺活量，又在运动中自然而然由外及内带动五脏六腑随之蠕动。起到良好的自我按摩作用，促进血液循环，增强免疫力。夏天练习太极容易出汗，有利于排出体内淤积的毒素，促进血液循环。可到达“调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣”的效果。
游泳
游泳清热消暑，老少咸宜，是夏天最受欢迎的运动之一。经常游泳能够很好地减肥、降低胆固醇、增强心血管功能。三伏天，适当进行户外游泳，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩。同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康也很有好处。
出汗不洗冷水浴
夜里不能光身睡
肠胃不能进冷饮
喝水不能喝太快
皮肤不能遭暴晒
三伏天正式开启，“焖蒸”模式已登场，我们要牢记口诀要点，在避暑的同时，正确饮食，健康运动哦！
