突如其来的疫情宛如一场“倒春寒”，“足不出户”的等待能否依然保持健康积极的生活心态？

“居家运动 共享健康”注意事项

1.运动前要热身，结束后要放松。

2.锻炼时宜穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通；柔软合脚的运动鞋为佳。

3.避免贸然进行强度较大的运动。动作要由慢到快，运动强度由低到高。

4.室内运动时，空间比较狭小，应当注意防滑、防摔、防挤压。

运动是生命的源泉，体育锻炼不仅能够培养我们一种健康的生活习惯，还可以缓解我们心理压力，让我们动起来吧! -观“健”战役 律动生活

一、俄罗斯转体

（一）动作要领

1.坐在地面，膝关节屈曲，双脚踩地:手臂在胸前伸直并靠拢，垂直于身体;

2.背部挺直(可微微弓起但不要含胸驼背)，身体后倾约45度左右；大腿与躯干成 V字形，约90度。

3.肩膀和手自然放松，收紧核心，然后向一侧旋转(注意是上半身带动手臂旋转，腹斜肌发力，而不是只是转动手臂)，旋转角度至少45度;难度更高双脚抬离地面双脚踩地，难度低一些

二、卷腹

（一）、动作要领

1、呼吸的时候卷起腹部，保特3~5秒再慢慢放下身体，在家也能练出马甲线。

2、步骤：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧。

3、常见错误：用力伸头，导致颈部疼痛。

4、解决方法:下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部天鹅式拉伸，左右各1分钟。前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高高的举过头顶。

5、这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。

三、腹部拉伸

（一）动作要领

1、步骤：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部挺胸。

2、常见错误：腹部牵拉感不明显

3、解决方法:深呼吸

四、跪姿俯卧撑

（一）动作要领

步骤：

1.双脚交叉屈膝，保持背部伸直，核心收紧，身体侧面是一条直线。

2.向下的过程，收紧核心保持挺直，再慢慢向下或者往上直起。

注意:塌腰、耸肩、塌腰会使腰部过度发力，引起腰部不适，要及时调整。

五、屈膝上抬腿

（一）动作要领

1、动作要点:腹肌收紧，呼吸均匀。

2、锻炼部位:腹肌、核心、臀部屈肌。

3、步骤：躺在地上，双臂放在身体两侧，掌心朝下双腿伸直，双脚并拢。双腿向胸部屈膝，停留一秒种，然后向上方伸直。将双脚慢慢落回，不要着地，重复进行。

疫情终将过去，我们也定会以健康的体魄，积极向上的乐观心态去迎接一切挑战！前有罗曼·罗兰说“生命还需前进。运动，便是生 ”；伏尔泰的“生命在于运动”；列夫·托尔斯泰表示“生活就是运动，人的生活就是运动”。后者更有对运动的延伸:运动，包括三方面:动身，动脑，动精神。不难发现，“运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清醒的途径。”

生命不止，运动不息！希望我们每一个人都能加入体育锻炼，爱上运动并养成终身锻炼的好习惯。

经济与管理学院

2023年01月10日