为了帮助同学们居家健身，下面给大家分享一些比较方便大家在家练习的居家健身动作，可以帮助大家锻炼到胸大肌，胸肌中缝，肱二头肌，肱三头肌，三角肌前束，三角肌后束，背阔肌，腹直肌，腹斜肌，腿部集群等。

注意事项

1.运动前要热身，结束后要放松。

2.锻炼时宜穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通;柔软合脚的运动鞋为佳。

3.避免贸然进行强度较大的运动。动作要由慢到快，运动强度由低到高。

4.室内运动时，空间比较狭小，应当注意防滑、防摔、防挤压。

1卷腹交替摸脚

动作要领：平躺、双腿屈曲与肩同宽，然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止；摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚，完成一个循环。

2俯卧撑

动作要领：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

3卷腹

动作要领：仰卧躺在地上（最好找个垫子），膝盖弯曲，双手可以放在颈后也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以。向上弯曲你的双肩以及躯干，让其尽可能地靠近你的膝盖，让背部弯曲但是不要让背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了，在动作的最高处，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟，之后有控制的缓慢下放躯干和双肩，直到肩膀碰到地面（或者垫子），再开始下一次的反复

4站姿夹胸

动作要领：动作开始时呈现站姿，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前指尖向下用力合十（注意：不要耸肩）。站好后，向自己胸前的斜下方约30°方向推动自己的双手，同时加紧你的胸肌，在完全甚至双臂后，缓慢收回，如此反复。

5深蹲

动作要领：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向外（以保证脚尖、膝盖、大腿，在蹲下时方向一致），双眼平视前方，双手可在背后交握，双手抱头也可在胸前交叉，不做限制。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，蹬腿伸膝至还原（全程保持双腿、双膝、双趾方向一致）。

坚持运动的八大好处

提高肺活量

改善睡眠

控制体重

提高智力

保护视力

改善心情

提高自律性

生命在于运动

你的每一份付出都不会被辜负

当你用运动唤醒身体时

也是唤醒了一个全新的自己

运动不停 拒绝躺平

即使居家也要动起来哦

经济与管理学院

2023年1月5日