随着假期悄然开启，大家的出行计划、生活节奏逐步调整，人员流动频次增加，加上冬季气温持续走低、昼夜温差明显，人体机体适应能力随之下降。当前季节气候寒冷干燥，既是感冒、流感等呼吸道疾病的高发期，也是诺如病毒感染、支气管炎等传染病的活跃阶段。假期中，无论是走亲访友、外出游玩，还是居家休憩，都需重视健康防护。为帮助大家强化防范意识，提升健康防护知识水平，更好地抵御疾病侵袭，安心享受假期，现将放假后常见传染病的预防要点与养生保健建议整理如下。

一、保暖为先

1.头部保暖：冬季人体阳气潜藏于内，头颈部阳气相对薄弱，易受寒。因此，出门时戴上帽子，保暖头部，至关重要。

2.颈部保暖：颈部是连接头部与身体的要道，寒邪易从此处入侵。佩戴围巾或高领衣物，可以有效防止颈部受寒。

3.腰部保暖：腰部是人体肾脏所在部位，肾脏为人体先天之本，喜暖恶寒。冬天穿衣要注意保暖腰部，可选用腰带、护腰等用品。

4.腿部保暖：腿部是足三阴经和足三阳经的交汇处，分布着许多重要穴位。保持腿部温暖，可以预防感冒和膝关节疾病。冬天穿着保暖的裤子、袜子，避免光腿出行。

5.足部保暖：中医认为，脚是人体的第二心脏。保持足部温暖，有助于促进血液循环，增强免疫力。冬天泡脚、穿保暖鞋袜，都是很好的足部保暖方法。

二、增强锻炼

1.坚持户外运动：冬季虽然寒冷，但适当的户外运动有助于提高身体抵抗力。可以选择慢跑、散步、太极拳等运动，增强体质。

2.锻炼心肺功能：心肺功能强者，身体抵抗力更强。可以通过跑步、游泳、瑜伽等方式，锻炼心肺功能。

中医倡导“未病先防”理念，冬季预防感冒的核心在于固护阳气、驱散寒邪。以下中医调理方法操作简便。

一、饮食调养

1.饮食清淡：冬季气候干燥，过多油腻食物容易导致内火上升，降低免疫力。保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，有助于预防感冒。

2.多吃温性食物：中医认为，温性食物具有滋养身体、增强体质的作用。冬季可适当多吃羊肉、牛肉、核桃、红枣等温性食物。

3.滋补养生：冬季是进补的好时机，适量食用滋补品，如参、当归、枸杞、燕窝等，有助于提高身体抵抗力。

4.保持水分：冬天气候干燥，人体容易出现脱水现象。多喝水，保持身体水分，可以增强免疫力，预防感冒。

二、良好作息

1.保持规律作息：中医认为，良好的作息有助于维持人体阴阳平衡，增强抵抗力。避免熬夜，早睡早起，对身体有益。

2.充足的睡眠：冬天夜晚较长，充分利用这段时间，保证充足的睡眠，有助于提高身体免疫力。

3.保持室内温度：室内温度过低容易导致感冒。保持室内温度适宜，避免频繁进出温差较大的环境，有助于预防感冒。

三、情志调节

1.保持心情愉快：情志不畅容易导致免疫力下降。保持心情愉快，可借助冬季阳光充足的时候进行户外活动，调节情志。

2.避免过于劳累：过度劳累会损伤身体正气，导致免疫力下降。合理安排工作和生活，避免过度劳累，有助于预防感冒。

若出现鼻塞、咽痛、畏寒等轻微感冒症状，可采取以下措施缓解：

1.饮用温热红糖姜茶，随后卧床休息，待身体微微出汗后，症状多可得到缓解。

2.减少外出活动，保证休息时间，饮食以清淡为主，避免食用辛辣油腻食物，防止加重身体负担。

若症状持续加重，出现高热、剧烈咳嗽等情况，需及时前往医院就诊，严格遵循医嘱接受治疗。

预防冬季感冒，要从保暖、饮食、锻炼、作息和情志五方面入手。只要我们做好这些方面的调养，就能有效提高身体抵抗力，远离冬季感冒的困扰。在这个寒冷的冬季，让我们用恰当的方法，为自己的健康保驾护航吧！

初审丨王琳倩

复审丨陈树森

终审丨孙莹