金秋送爽，崭新的大学生活即将开启，军训作为入学的第一课，如约而至。为帮助各位新同学从容应对训练，平稳度过充实的军训时光，我们整理了这份军训指南，助力大家元气满满开启训练之旅！

心态先行

调整状态

奔赴军训新旅程

1.放平心态，在磨砺中成长

军训不止是队列训练、体能锻炼，更是一次自我淬炼的成长契机。不要畏惧烈日与疲惫，把每一次坚持当作自我突破，在集体训练之中学会协作、懂得担当，收获不一样的自己。

2.学会舒缓情绪，张弛有度

训练压力之下不必过度紧绷，休息间隙和身边同学轻松闲聊，聊聊日常，舒缓疲惫的身心。适时调整自己的情绪，以松弛又认真的状态迎接每一天的训练任务。

物品清单

备好行囊，从容开启训练

1.柔软鞋垫

优先选择缓冲效果好的鞋垫，长时间站军姿容易脚底酸痛，舒适鞋垫能够有效缓解脚部压力，减少磨脚起泡的情况。

2.速干棉袜

准备多双透气吸汗的袜子，每日及时更换，保持脚部干爽，避免闷热潮湿引发不适。

3.大容量水杯

训练期间出汗量大，记得常备水杯，训练间隙及时补充温水，尽量少喝冷饮，保护肠胃。

4.高倍防晒用品

备好防晒霜、防晒喷雾，出门前提前涂抹，脖颈、耳后等容易忽略的部位不要遗漏，训练结束后做好晒后舒缓修护。

5.应急小药品

提前备好清凉油、藿香正气滴丸、创可贴等常用药品，遇到头晕、中暑、擦伤等突发情况可以应急处理，身体不适第一时间上报教官。

军训进行时

训练场之上

守纪律，护安全

1.严守训练纪律

服从教官统一安排，不擅自离队，训练期间不打闹嬉戏，遵守集体秩序，保持良好的训练风貌。

2.牢记安全为先

身体出现头晕乏力、关节酸痛、恶心反胃等不适，不要硬撑，第一时间举手示意教官，申请休息调整。

3.把握训练要领

认真聆听教官示范讲解，把握动作规范，找准发力要点，循序渐进练习队列动作，高效完成训练内容。

4.保持规律作息

告别熬夜习惯，睡前放下手机，保证充足睡眠，养足精神，以饱满的状态迎接第二天的训练。

饮食补给

科学饮食，保持活力

1.健康进餐，均衡营养

三餐按时就餐，多摄入鸡蛋、瘦肉等优质蛋白与新鲜果蔬，及时补充身体消耗的能量，少吃重油重盐的外卖与零食。

2.切忌暴饮暴食

训练过后饥饿感明显，但不要一次性大量进食，七分饱为宜，减轻肠胃负担，避免饭后肠胃不适影响次日训练。

军训的时光，伴着汗水与骄阳，藏着独属于青春的滚烫记忆。在训练中磨炼心性，在集体之中收获友谊，在坚持之中收获成长。愿各位新生以昂扬的姿态迎接军训挑战，淬炼坚韧品格，圆满完成军训任务，奔赴热烈崭新的大学旅程！

初审丨赵佳滨

复审丨陈树森

终审丨孙莹